Como se livrar dos GASES!

1. Hidrate-se com Água em Jejum

Uma das primeiras recomendações é começar o dia bebendo 600 ml de água em temperatura ambiente, em jejum. Após consumir a água, é importante aguardar 30 minutos antes de tomar o café da manhã. Essa prática estimula o reflexo gastrocólico, que ajuda a movimentar o intestino e, consequentemente, os gases.

2. Pratique Caminhada Diária

Para ajudar na movimentação intestinal e na eliminação de gases, é essencial incorporar 30 minutos de caminhada diária à sua rotina. A atividade física regular é um dos pilares para manter o bom funcionamento do sistema digestivo.

3. Elimine ou Reduza a Lactose

Muitas pessoas têm intolerância à lactose sem saber, o que pode contribuir para a formação de gases. Experimente retirar ou reduzir a lactose da sua dieta, optando por produtos zero lactose ou substitutos vegetais, como leite de amêndoa ou de coco.

4. Consuma Probióticos

Probióticos são fundamentais para equilibrar a flora intestinal. Uma flora saudável pode reduzir a formação de gases. Procure por suplementos probióticos confiáveis, com pelo menos 4 milhões de colônias, para garantir um efeito benéfico.

5. Reduza o Glúten

O glúten, presente em muitos alimentos como pães e massas, pode ser um gatilho para a produção de gases em algumas pessoas. Tente cortar pela metade o consumo de produtos com glúten e observe como seu corpo reage.

6. Melhore o Funcionamento do Intestino

Se você sofre de constipação ou tem dificuldade para esvaziar completamente o intestino, é crucial buscar formas de melhorar esse quadro. Consulte um coloproctologista e explore opções como sucos e alimentos que ajudam no trânsito intestinal.

7. Evite Bebidas Durante as Refeições

Para uma digestão eficiente, evite ingerir líquidos durante as refeições. Beba água 15 minutos antes ou depois de comer. Isso permite que o estômago processe os alimentos de forma mais eficaz, reduzindo a formação de gases.

8. Mastigue Bem os Alimentos

A digestão começa na boca, e uma mastigação inadequada pode levar à formação de gases. Faça um esforço consciente para mastigar cada porção pelo menos cinco vezes antes de engolir.

9. Não Coma Até se Sentir Excessivamente Cheio

Terminar as refeições com uma sensação leve de fome é uma prática saudável. Comer em excesso sobrecarrega o sistema digestivo e pode aumentar a produção de gases. Aprenda a reconhecer os sinais de saciedade do seu corpo.

10. Evite Falar Demais Durante as Refeições

Conversar em excesso enquanto come pode fazer com que você engula ar, o que contribui para o acúmulo de gases. Mantenha as conversas leves e breves para evitar esse problema.

Conclusão

Seguindo as orientações do Dr. Fernando Lemos, é possível adotar hábitos que contribuem significativamente para a redução dos gases e do inchaço abdominal. Lembre-se de que cada corpo é único, e algumas dicas podem funcionar melhor para você do que para outros. Além disso, é sempre importante consultar um médico especialista para um diagnóstico preciso e um tratamento adequado às suas necessidades específicas. Compartilhe essas dicas e ajude outras pessoas a melhorar sua qualidade de vida!