Consumir muita Água faz mal?

A ingestão de água é essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar, mas será que existe um limite onde o consumo excessivo pode ser prejudicial? Esta é uma questão que muitos se perguntam, especialmente aqueles envolvidos em atividades físicas intensas ou que seguem dietas específicas. 

A Relação Entre Consumo de Água e Perda de Sódio

O consumo de água acima de 50 ml por quilograma de peso corporal pode levar à perda de sódio. Esse fenômeno é particularmente observado em atletas, como as competidoras de categorias como biquíni e wellness, que chegam a ingerir de 8 a 10 litros de água por dia como técnica para aumentar a diurese e reduzir os níveis de sódio no corpo. No entanto, á riscos nessa prática.

Os Riscos do Excesso de Diurese e a Conexão com a Insulina

A estratégia de aumentar a diurese para lavar o sódio pode ter consequências indesejadas. Ao perder sódio, o organismo tenta compensar aumentando a retenção desse mineral. No entanto, quando não consegue, recorre ao hormônio que mais segura sódio no corpo: a insulina. O aumento da insulina, por sua vez, leva a uma maior resistência periférica à insulina, o que pode causar um efeito rebote. Esse efeito não se deve apenas ao impacto renal da retirada de diuréticos, mas também ao aumento agudo da resistência à insulina, que intensifica a fome e a retenção hídrica. Isso explica por que muitos atletas sentem uma fome exacerbada e patológica após competições, levando-os a comer excessivamente.

Entendendo o Efeito Rebote e Suas Consequências

O efeito rebote é uma resposta do corpo ao desequilíbrio eletrolítico e hormonal causado pela perda aguda de sódio. Esse fenômeno pode resultar em um aumento da fome e da retenção de líquidos, o que é particularmente problemático para atletas que buscam manter uma composição corporal específica. A fome que surge não é uma fome comum, mas sim uma resposta fisiológica ao desequilíbrio causado pela perda de sódio e pelo aumento da resistência à insulina.

Equilíbrio é a Chave

A discussão levantada destaca a importância de um equilíbrio no consumo de água. Embora seja vital para a saúde, o excesso pode levar a complicações, especialmente quando associado a práticas como o aumento intencional da diurese para fins estéticos ou competitivos. É crucial que atletas e indivíduos que seguem dietas rigorosas estejam cientes dos riscos e busquem orientação profissional para evitar desequilíbrios eletrolíticos e hormonais que possam comprometer sua saúde e desempenho.